Notice: Undefined index: HTTP_ACCEPT_LANGUAGE in /var/www/fuza/data/www/fuza.ru/index.php on line 22 3 лучших упражнения для идеальных ягодиц.

Популярные посты


Счетчики


Rambler's Top100
Fuza.ru » Полезные советы » 3 лучших упражнения для идеальных ягодиц.

3 лучших упражнения для идеальных ягодиц.

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

План
Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. То есть вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое
Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой».

Упражнение № 2. С гантелями
Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. Спина прямая. В каждой руке держите гантелю. Ноги должны быть расставлены так, чтобы колени не «смотрели» на пальцы ног.

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, двухкилограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес».

Упражнение № 3. Сложное
Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения».



 
 
10-07-2015, 14:15
/
просмотров: 565
/
комментариев: 0

Если вам понравился пост - поделитесь с друзьями в социальных сетях.

  • Нравится




Первая в мире подводная лодка—отель, которая открывает всю красоту глубоководного мира.
Первая в мире подводная лодка—отель, которая открывает всю красоту глубоководного мира.
С недавнего времени британская туристическая компания Oliver’s Travels предлагает влюбленным необычный способ провести романтические выходные. А именно отправиться в путешествие на настоящей
10 новых возможностей микроволновой печи.
10 новых возможностей микроволновой печи.
Многие из нас за время использования микроволновок привыкли к тому, что они лишь разогревают или размораживают пищу, причём некоторые хозяйки считают СВЧ-печь и вовсе бесполезным предметом. Может мы
17 советов для повышения продуктивности.
17 советов для повышения продуктивности.
Всем нам случается периодически задуматься, что мы делаем не так и что можно изменить, чтобы дела совершались ладно и быстро. Мы нашли несколько ответов, которыми и сам, как оказалось, пользуется
10 продуктов против старения, которые всем по карману.
10 продуктов против старения, которые всем по карману.
Одна из самых актуальных проблем современности — лишний вес. Поэтому мы начали забывать о том, что еда — это не только калории, белки, жиры и углеводы. Еда — это в первую очередь набор необходимых
Как относились к гигиене в Европе 18го века.
Как относились к гигиене в Европе 18го века.
Очень интересные и познавательные факты о гигиене прошлого, понятие о которой кардинально отличалось от современных норм ухода за
comments powered by Disqus
Подняться вверх