Популярные посты


Счетчики


Rambler's Top100
Fuza.ru » Полезные советы » ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Современный ритм жизни практически не оставляет нам времени на занятия спортом. К счастью, еще в 1936 году в журнале «Physical Culture» Чарльз Атлас (один из пионеров бодибилдинга) опубликовал серию физических упражнений, рассчитанных всего на 10 минут. Хотя 10 минут занятия физкультурой в день не сделают вас абсолютно здоровыми, это все же лучше, чем ничего, и этого будет достаточно для поддержания хорошей формы. Что особенно хорошо, эти упражнения можно делать дома, и они не требуют особых усилий. Готовы добавить немного рельефа своему телу?

Растяжка позвоночника. Это упражнение поможет вашей спине обрести гибкость. Встаньте прямо, руки за голову. Быстро согнитесь и дотроньтесь локтями до коленей. Выпрямитесь и повторите упражнение 12 раз.

Глубокие приседания. При глубоких приседаниях работают квадрицепсы, бедра и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте на корточки. Поднимитесь. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

Подъемы на носки. Это упражнение рассчитано на работу икроножных мышц. Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимитесь на носочки и опуститесь. Повторяйте до наступления усталости. Чтобы добавить нагрузки, выполняйте упражнения, поставив носки ступней на книгу.

Отжимания. Поставьте руки на пол на ширине плеч. Опуститесь как можно ближе к полу и поднимитесь обратно. Повторяйте упражнение, пока не устанете. Задействуйте разные мышцы, меняйте положение рук (шире, уже).

Отжимания сидя. Сядьте на пол. Поднимите ноги, положите их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя с помощью рук, пока не почувствуете усталость.

Подъемы ног. Это упражнение на работу мышц пресса. Сядьте на пол, положите руки позади себя, обопритесь на них, ноги вытяните и расположите как можно ближе друг к другу. Поднимите ноги вверх, чтобы тело приняло форму буквы V. Опустите ноги, повторяйте упражнение, пока не устанете.

Велосипед. Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы пресса. Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Руки положите за голову. Поднимите вверх колени под углом 45 градусов и медленно начинайте движения, как будто крутите педали велосипеда. Левым локтем коснитесь правого колена, затем правым локтем левого колена.
 
27-08-2015, 21:59
/
просмотров: 3441
/
комментариев: 0

Если вам понравился пост - поделитесь с друзьями в социальных сетях.

  • Нравится




Как генерал Ермолов отучил чеченцев красть людей...
Как генерал Ермолов отучил чеченцев красть людей...
"Высокопоставленных офицеров правительство, не дожидаясь посылок с отрезанными ушами и пальцами, предпочитало
7 лучших растений для очистки воздуха в помещении
7 лучших растений для очистки воздуха в помещении
1. Шеффлера (Schéfflera или Зонтичное дерево) — буквально создана для помещений, в которых курят. Она прекрасно «усваивает» и нейтрализует никотин и смолы, содержащиеся в табачном
Иосиф Виссарионович Джугашвили (Сталин) – Вдохновитель всех побед
Иосиф Виссарионович Джугашвили (Сталин) – Вдохновитель всех побед
Генеральный секретарь ЦК Всесоюзной коммунистической партии (большевиков), глава Советского правительства Иосиф Сталин вывел страну на индустриальный путь развития, с его именем советский народ
54 МУДРЫХ БАБУШКИНЫХ СОВЕТА
54 МУДРЫХ БАБУШКИНЫХ СОВЕТА
Несколько коротких, но мудрых бабушкиных советов, которые помогут вам сохранить здоровье и молодость Бабушки — это, разумеется, сама мудрость. Её знания, переходят из поколения в поколение и, порой
4 ошибки, которые совершают женщины в семейных отношениях
4 ошибки, которые совершают женщины в семейных отношениях
Эта статья покажет вам, как именно женщины разрушают свое счастье и как сохранить то, что было до счастливого момента в вашей
comments powered by Disqus
Подняться вверх