Популярные посты


Счетчики


Rambler's Top100
Fuza.ru » Удивительное » 10 главных причин переедания

10 главных причин переедания

Многие из нас переедают по сотням причин. Мы едим из-за стресса, раздражения и разочарования. Это может быть излишняя тревога и переутомление. У многих из нас это превращается в привычку даже без особой цели и мыслей по поводу того, что мы делаем.

 

 

 

1. Скука

 

Вы едите, когда испытываете скуку или не находите себе интересного занятия. Просмотр телевизора является любимым времяпровождением, особенно, когда вы одни дома и вам скучно. Когда в течении часа проносится более 200 изображений рекламы еды, нам довольно трудно устоять перед тем, чтобы не заглянуть в холодильник.

 

Как с этим справиться?


Если вы осознаете, что виной всему реклама еды, переключитесь на другой канал, где ее будет меньше. Если вы хватаете все, что вам попадется под руку в холодильнике, наполните холодильник чем-то здоровым, например, нарезанными овощами.

 

 

2. Чувство лишения

 

 



Если вы чувствуете себя лишенным еды, которую вы любите, то это еще больше усиливает тягу к ней. Образ худобы, как идеала, пропагандируемый средствами массовой информации, привел к строгим диетам и избеганию целых групп продуктов. К сожалению, из-за того, что продукты, которые вы стараетесь избегать, можно найти повсюду, наличие еды является мощным стимулом, и тот, кто пытается ограничить ее потребление, часто нарушает свой план и ест "запрещенную" еду. Как только это случается, человек испытывает всепоглощающе чувство вины. Все это приводит к тому, что вы будете продолжать переедать, чтобы заглушить отрицательные эмоции.

 

Как с этим справиться?


Сконцентрируйтесь на том, чтобы сбалансировать прием и выход калорий. Разработайте модель здорового питания и физических упражнений. Сделайте это истинной причиной вашего благополучия. И помните, что умеренное потребление жирных продуктов не причинит вам вред.

 

 

3. Ненависть к своему телу

 

 

Подумайте, не зацикливайтесь ли вы на том, что с вашим телом что-то не так. Одной из причин, по которой многие люди не могут справиться перееданием, является неспособность принять свое тело таким какое оно есть, несмотря на абсурдность идеи об идеале.

 

Как с этим справиться?


Вам стоит искать профессионального совета у диетолога или психолога, который поможет вам преодолеть чувство неприятия и ненависти к своему телу. Определите ваши личные ценности, которые подходят вашей индивидуальности. Вам нужно раскрыть свои достоинства и таланты и найти силы и радость в том, чтобы подпитывать их, независимо от чьего-либо мнения.

 

 

4. Непереносимость глюкозы

 

 

Это физиологическая причина переедания. В здоровом теле углеводы превращаются в глюкозу, а уровень глюкозы в крови поддерживается без того, чтобы вам нужно было задумываться над тем, сколько углеводов вы потребляете. Если же у вас непереносимость глюкозы, углеводы легко превращаются в глюкозу, и поджелудочная железа отвечает на это изменением уровня сахара в крови путем выработки избыточного количества гормона инсулина. Задача инсулина состоит в том, чтобы удалить глюкозу из крови и помочь ей проникнуть в клетки. Если это происходит правильно, уровень глюкозы в крови возвращается к нормальному, независимо от количества потребленных углеводов. Если же эта система работает неправильно, происходит быстрое повышение уровня глюкозы в крови, а затем переизбыток инсулина. Чрезмерное количество инсулина не воспринимается клетками организма, и они не способны удалить глюкозу из крови. В результате, повышение уровня инсулина усиливает ваш аппетит. Человек хочет есть, и если он выбирает простые углеводы, этот цикл продолжается.

 

Как с этим справиться?


Распределите калории таким образом, чтобы есть маленькими порциями. Это помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. При этом нужно есть примерно каждые 3 часа. Рекомендуют быть слегка голодным перед тем, как приступать к следующему приему пищи. Если вы сильно проголодались, то это означает, что интервал между приемами пищи слишком длинный, или вы съели слишком мало в предыдущий раз.

 

Макронутриенты, такие как белки и жиры, в сочетании с углеводами могут помочь отсрочить повышение уровня глюкозы. При этом лучше отдать предпочтение белкам, так как жиры мешают эффективности инсулина. Сложные углеводы содержат клетчатку, а растворимая клетчатка особенно полезна при этом заболевании. Если уровень глюкозы не повышается быстро, есть меньше вероятности того, что произойдет избыточная выработка инсулина, а значит, будет меньше стимуляции аппетита. Важно увеличить потребление воды, а также белков и клетчатки. Вода несет питательные вещества, кислород клеткам и удаляет продукты отходов.

 

 

5. Привычки

 

 

Ваши каждодневные привычки, возможно, не такие уж и здоровые, и многие из нас даже не осознают это. И лишь изредка некоторые из нас замечают, что начинают переедать в определенных местах и в определенное время, например, вечером, когда вы дома или когда смотрите телевизор.

 

Как с этим справиться?


Выключайте телевизор и займитесь каким-нибудь хобби, которое займет ваш ум и руки. Другим решением проблемы переедания, вызванного стрессом, является поиск источника стресса. Признайте и разберитесь с чувствами депрессии, злости или тревоги. Сделайте все, что можно, чтобы уменьшить стресс, например, заведите дневник, поговорите с друзьями или займитесь спортом.

 

 

6. Недостаток энергии или усталость

 

 

Если вам постоянно приходится прилагать много усилий, у вас может не остаться энергии или вы будете чувствовать усталость. Когда уровень энергии снижен, вы будете искать еду для того, чтобы взбодриться. К сожалению, многие люди при этом выбирают высококалорийные угощения вместо, например, яблока или банана.

 

Как с этим справиться?


Определите моменты, когда вы чувствуете недостаток энергии, и замените прием пищи другими занятиями. Пройдитесь в течение 10 минут или поговорите с кем-нибудь. Существуют также множество других способов подпитать себя энергией, как например, отдохнуть и расслабиться, почитать книгу или медленно пройтись.

 

 

7. Недостаток любви и комфорта

 

 

Обращаетесь к еде, когда на самом деле нуждаетесь в любви и ощущении комфорта? При двойной нагрузке работы и дома, многие люди начинают чувствовать себя истощенными. Все это можно пережить при постоянной поддержке и любви. Однако недостаток понимания и обидные замечания часто наводят тоску и вызывают чувство одиночества. Это приводит к тому, что вы начинаете искать утешение в еде.

 

Как с этим справиться?


Выделите время для себя и расслабьтесь. Можете побаловать себя процедурой красоты, отправиться в баню или сделать то, что доставляет вам удовольствие.

 

 

8. Переутомление

 

 

На вас так много всего навалилось, что вам становится трудно сделать даже первый шаг. Груз работы и сроки ее выполнения приводят вас в уныние, и вы просто бросаете все, даже не начав. Лучше всего браться за дела постепенно, сделать первый шаг, затем второй и так шаг за шагом продолжать.

 

Как с этим справиться?


Делайте то, что вы в состоянии сделать. Поддерживайте в себе ощущение достижения, вместо того, чтобы поддаваться давлению. Эмоциональное поглощение еды может быть нормальным проявлением, если только оно не переходит все границы и не мешает вашему образу жизни.

 

 

9. Чувство грусти и боли

 

 



Часто мы также начинаем много есть, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас расстраивает или задевает. Некоторые люди едят, потому что им грустно или они испытывают стресс, или даже когда их переполняет чувство радости.

 

Как с этим справиться?


Выйдите на свежий воздух и пройдитесь. Небольшой всплеск кислорода растворит вашу усталость и умственное истощение. Оставьте тревоги позади и живите настоящим моментом, дышите глубоко и расслабьтесь.

 

 

10. Недостаток силы воли

 

 

Ваше отношение приобретает форму благодаря вашим мыслям, чувствам и действиям. Легче всего чувствовать себя хорошо, когда у вас все идет гладко. Ключом к живой энергии и сильной позиции является ощущение того, что у вас все хорошо, даже когда вы проходите через трудности. Сила воли - это та сила, которая нужна для того, чтобы противостоять непреодолимой тяге к еде, которая пытается вас контролировать.

 

Как с этим справиться?


Каждый человек обладает способностью развить или укрепить свою силу воли. Также как поднятие тяжестей развивает мышцы, выработка силы воли делает нас сильнее. Постарайтесь привнести самодисциплину в свою жизнь. То, как вы научитесь справляться с эмоциональными и физиологическими порывами - является залогом физического, умственного и эмоционального здоровья.

9-11-2011, 21:58
/
просмотров: 3132
/
комментариев: 8

Если вам понравился пост - поделитесь с друзьями в социальных сетях.

  • Нравится




Самые необычные шахматы
Самые необычные шахматы
Если не для игры, то для красоты точно пригодятся
Николай Алдунин - самый потрясающий мастер
Николай Алдунин - самый потрясающий мастер
Достижение цели зависит от силы желания
15 смешных котоматриц
15 смешных котоматриц
Прозаичные и поэтичные
Шокирующий Декрет о женщинах
Шокирующий Декрет о женщинах
Подлинный документ 1918 года
Хелена Кристенсен в чувственной фотосессии
Хелена Кристенсен в чувственной фотосессии
Супермодель и в 43 супермодель
Zet
  • Группа: Фузеры
  • Комментариев: 3895
Да все правильно... 10d2
Ответить
Gekata
  • Группа: VIP-Фузеры
  • Комментариев: 3537
Меня бывает вечером так припрёт поесть,что хоть реви.Не отказываю себе.Беру квашеную капусту,режу в неё лук,заливаю подсолнечным маслом.Уж с этого не растолстеешь-гриб да огурец в жопе не жилец.
Ответить
Fеникс
  • Группа: VIP-Фузеры
  • Комментариев: 1362
Тупо хочется пожрать... Жру.
Далее как в песне Слепакова:"...а жопа - растет..")))))
Ответить
Rams_Ledy
  • Группа: VIP-Фузеры
  • Комментариев: 3809
ООооо.. одно время я на работе постоянно что-то жевала... то конфеты, то печенья, то шоколадки... сейчас ем два раза в день.. это обед и ужин...
Ответить
Старый
  • Группа: VIP-Фузеры
  • Комментариев: 2237
Никогда ,у меня,не было культа еды.Хочу есть -ем,не хочу-не ем...Тем более,при моём трёхразовом питании(понедельник,среда,пятница...суббота и воскресенье-разгрузочные дни)имею вес 78-80 кг приросте 185... 114
Ответить
ZooXooN
  • Группа: Фузеры
  • Комментариев: 3476
А вот когда недостаток еды в холодильнике это куды?
Ответить
Сволочь
  • Группа: Фузеры
  • Комментариев: 2220
это все отмазки тех, кто похудеть не может
Ответить
supersahka89
  • Группа: Фузеры
  • Комментариев: 2620
да теперь бы выполнять советы и вообще круто
Ответить
comments powered by Disqus
Подняться вверх